Descubra nove razões convincentes para comer maçã todos os dias! Não só é deliciosa como também oferece uma série de benefícios para a saúde! Já a sabedoria popular nos ensina a comer “uma maçã por dia, nem sabe o bem que lhe fazia.” Existem diferentes variedades. Não têm todas as mesmas propriedades. No entanto, independentemente da maçã, devia comer esta fruta diariamente, com ou sem casca, crua ou cozida. Não faltam razões para integrar a maçã na sua rotina alimentar.
Este fruto bastante versátil revela-se uma escolha inteligente para quem quer seguir uma alimentação saudável. O seu consumo diário faz-nos receber os seus incríveis poderes que contribuem para a promoção de um organismo fortalecido. Descubra os diversos motivos para integrar maçã na sua dieta. Esta fruta nutritiva e deliciosa faz maravilhas.
9 razões para comer maçã todos os dias
1 – São deliciosas e versáteis!
As maças são saborosas e nutritivas. Prove maçãs de cores diferentes e com sabores distintos. Há maçãs de cores diferentes, nomeadamente vermelho, verde e amarelo. Pode incorporar maçãs em diferentes receitas. Faça molho de maçã, geleia de maçã, incorpore as maçãs nas receitas de frango ou porco.
Pode ainda acrescentar as maçãs picadas a um recheio ou pode simplesmente comer a fruta crua, na sua forma natural. No momento de comer uma maçã, deixe a pele: é nela que se encontra a maioria dos nutrientes.
2 – Estas frutas são embaladas com fibra solúvel
As maçãs devem ser integradas na alimentação diária, numa dieta rica em fibras. Este fruto é importante para a saúde digestiva. O consumo de maçã permite manter o colesterol baixo. Em estudos, foi demonstrado que a fibra permite reduzir o risco de doenças, nomeadamente diabetes, obesidade, diverticulite e doenças cardíacas. Uma simples maçã com casca tem cerca de 4,4 gramas de fibra solúvel, o que representa cerca de 15% da ingestão diária recomendada.
3 – Maçãs são excelentes para matar a sede
Estas frutas são constituídas por 86% de água. São excelentes frutas para matar a sede. Por isso, se procura formas de manter o corpo hidratado durante o dia, deve assim colocar uma maçã na mala para ter à mão um tratamento refrescante.
4 – Maçãs contêm um composto anti-envelhecimento
Embora parte do modo como envelhecemos seja incontrolável, encontra-se nos nossos genes, está sob o nosso controlo interferir na velocidade a que envelhecemos, se vivemos de forma saudável ou não. Há muito tempo que os cientistas procuram formas de retardar o envelhecimento. Num estudo cuja publicação foi feita na EBioMedicine pela Lancet, foram analisadas as flavonoides (que são compostos naturais de frutas e legumes) comprovou-se que estas continham as propriedades mais antioxidantes e anti-inflamatórias.
Além disso, os investigadores descobriram que a fisetina, presente em certos alimentos (nomeadamente em maçãs, morangos, pepinos e cebolas), teve os efeitos mais fortes. Os investigadores escreveram: “A administração de fisetina a camundongos do tipo selvagem no final da vida prolongou a media e a vida útil máxima”. Os testes foram realizados no tecido adiposo humano e permitiram verificar se os resultados eram iguais e foram.
O médico Paul D. Robbins, da Universidade de Minnesota, ao Medical News Today, defendeu: “Estes resultados sugerem que podemos prolongar o período da saúde, denominado “healthspan”, até o final da vida”
5 – Podem diminuir o risco de asma
Segundo dois estudos científicos feitos em dois continentes, as maçãs aumentavam a saúde pulmonar em geral. Conforme o conteúdo publicado no Nutrition Journal, um estudo foi realizado na Austrália e envolveu 1.600 pessoas e o outro foi realizado no Reino Unido e envolveu 1.500 pessoas.
Estes estudos permitiram constatar e reduzir o risco de asma. Os investigadores descobriram na sua investigação que as pessoas que comiam 5 maçãs por semana apresentaram um maior aumento na saúde respiratória.
6 – Uma infinidade de vitaminas e minerais
As maçãs têm uma riqueza nutricional fantástica. Elas representam cerca de 14% da ingestão diária recomendada de vitamina C. Esta fruta também representa o consumo de 5% da quantidade recomendada de vitamina B6.
As maçãs representam ainda 2% das suas necessidades diárias de vitamina A, cálcio e ferro. Este fruto com 195 miligramas de potássio significa que uma maçã tem 6% das suas necessidades diárias de potássio.
7 – Maçãs podem ajudar na perda de peso
As maçãs não têm ingredientes artificiais ou gordurosos. Elas são uma fruta com riqueza em fibras e água. Por isso, é uma decisão nutricional mais inteligente preferir comer maçãs em vez de um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate.
Segundo um estudo publicado na revista Nutrition, descobriu-se que as mulheres que comem três maçãs por dia apresentam uma maior probabilidade de perder peso do que as mulheres que não comem essa quantidade de maçãs.
8 – Têm muito poucas calorias
Esse valor dependerá sempre do tamanho da maçã, da variedade. Normalmente, uma maçã de tamanho médio tem cerca de 90 calorias. É um valor reduzido para um alimento saciante. Por isso, trata-se de uma fruta usada para quem procura perder peso.
9 – O vinagre de maçã é incrível
Ao longo dos séculos, o vinagre de maçã tem sido utilizado como um remédio natural para tudo e mais alguma coisa. Este produto foi usado pelo efeito calmante, para atenuar picadas, como solução para dores de garganta, como remédio caseiro para aliviar o refluxo ácido e eliminar os soluços. É frequente ser usado diluído em água.
Curiosidade
Existe uma antiga expressão inglesa “uma maçã por dia mantém o médico afastado”. Na verdade, a versão original está datada de 1866 e era a seguinte: “Coma uma maçã ao deitar, e evitará que o médico ganhe dinheiro”.
Certo é que a ciência atual parece apoiar esta ideia que o povo já tinha num passado distante. Várias foram as investigações científicas realizadas que permitem comprovar que há diversas razões para comer uma maçã nutritiva todos os dias.
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Perguntas frequentes
Quantas maçãs uma pessoa pode comer por dia?
Embora não exista um limite específico para o número de maçãs que se pode comer diariamente, qualquer pessoa deve integrar esta fruta numa dieta equilibrada. Geralmente, os nutricionistas recomendam o consumo de 1 a 2 maçãs por dia.
Qual o melhor horário para comer uma maçã?
Não há propriamente um melhor horário para comer uma maçã. Os benefícios sucedem sempre, independentemente da hora. Por isso, faça-o conforme as suas preferências e a sua rotina alimentar.
Esta peça de fruta pode ser consumida como pequeno-almoço, como lanche entre as refeições principais, como sobremesa após as refeições ou até antes de dormir.
Como se faz a dieta da maçã?
A dieta da maçã consiste num plano alimentar que integra o consumo exclusivo de maçãs por um determinado período. Contudo, é importante destacar que seguir uma dieta restritiva como esta não é recomendado por nutricionistas, porque irá originar deficiências nutricionais.
Desta forma, não é sustentável, nem sensato, seguir esta dieta a médio ou a longo prazo. Antes de iniciar qualquer dieta restritiva (esta ou outra qualquer), deve procurar orientação de um profissional de saúde
É recomendado comer maçã à noite?
Não existem contraindicações específicas relativamente ao consumo de maçã à noite. Esta fruta é sempre uma opção saudável e nutritiva. Por isso, pode ser consumida em qualquer parte do dia, da manhã à noite.
Contudo, devido ao seu teor de fibras, há pessoas que preferem evitar comê-la à noite, porque pode causar desconforto digestivo em alguns estômagos sensíveis. Por isso, convém conhecer-se a si mesmo. Cada pessoa deve observar a sua própria resposta ao consumo de maçã à noite. Posteriormente, deve ajustar conforme as suas necessidades e preferências.
