Costuma contar calorias? Fique a conhecer alguns alimentos que pode comer sem se preocupar! Destacamos algumas opções nutritivas e com baixas em calorias. O medo de engordar faz com que muitos pretendam reduzir o consumo de alimentos ao máximo. Depois, a fome faz com que faça uma pobre seleção dos produtos alimentares.
Não é necessário passar fome para manter a linha. Basta selecionar bem os alimentos que ingere. Os nutricionistas podem ensinar-nos muito sobre este tema. Existem vários alimentos pouco calóricos que pode comer sem se preocupar com a balança. Todos os alimentos têm calorias, mas há opções mais saudáveis, que podem não ter zero calorias, mas que apresentam valores bastante reduzidos.
7 alimentos que pode comer sem restrições e sem culpa
Sabe o que deve comer? Existem ingredientes que originam diversos benefícios para a saúde e que têm a vantagem de serem pouco calóricos. Por isso, deve saber identificá-los e aprender a integrar estes alimentos na sua dieta diária. Pode comer estes alimentos sem receio que eles prejudiquem o peso ideal. As frutas ou legumes não amiláceos representam alimentos que não prejudicam a silhueta nem a saúde. Pelo contrário, tratam-se de produtos alimentares que são benéficos e permitem-nos manter o peso.
- Estes alimentos são compostos por água, essencialmente.
- Eles contêm poucas calorias.
- Eles contêm riqueza em fibras e promovem a saciedade, deixando por mais tempo sem fome.
- Podem não ser alimentos ricos em proteínas. No entanto, destacam-se enquanto boa fonte de vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes essenciais à saúde.
1 – Aipo
A maioria deste alimento é água. São quase 95% do aipo. Este vegetal oferece diversos benefícios para a saúde. Este alimento contém potássio, folato, fibra… Se comer aipo fresco, ele encontra-se recheado de antioxidantes naturais. No entanto, o aipo apresenta antioxidantes em doses bastante inferiores, após uma semana da compra…
- No aipo, pode assegurar 30% da sua necessidade diária de vitamina K.
- Há apenas seis calorias por dose.
2 – Brócolos
Estes vegetais também são mais nutritivos quando consumidos em cru ou quando são cozidos ao vapor. Os brócolos são um vegetal poderoso que contém sulforafano, um aliado importante contra o cancro. Estes vegetais contêm vitaminas A, C, E e K.
- Uma porção de brócolos assegura 20% das necessidades diárias de fibra (aproximadamente).
- Numa dose média, pode garantir esses benefícios todos com apenas 31 calorias…
3 – Couves
As couves são outro alimento com poucas calorias. Numa chávena de couve crua apenas obtém 33 calorias. Nessa mesma dose, obtém ainda 3 g de proteína e 2,5 g de fibra. As couves são um dos poucos alimentos que contém um ácido gordo bastante benéfico para a saúde, o Ómega-3, um nutriente mais associado aos peixes, nomeadamente o salmão. A couve apresenta riqueza em vitaminas e folato.
4 – Pepinos
Estes alimentos perfeitos para saladas são compostos, maioritariamente, por água. Uma dose média de pepino representa apenas o consumo de 16 calorias. Na casca e nas sementes dos pepinos, podemos encontrar a maioria do valor nutricional deste alimento, nomeadamente fibras e vitamina A. Por isso, no momento de comer um pepino, lembre-se que descascá-lo representa um verdadeiro desperdício nutricional…
5 – Tomates
A cor vermelha deste alimento indicia algumas das qualidades dos tomates. Estes alimentos são ricos em licopeno, um carotenóide que presta um apoio precioso no combate de doenças crónicas.
- Este alimento revela-se também uma fonte natural das vitaminas A, C e B2 e ainda de folato, potássio e fibra.
- Os tomates apenas contêm 25 calorias por dose média do fruto.
6 – Laranjas
A maioria das pessoas associa o consumo das laranjas à sua riqueza em vitamina C. No entanto, este citrino permite que se obtenha muitos mais benefícios para a saúde. Esta fruta cítrica tem calorias reduzidas, havendo 80 calorias (aproximadamente) por porção média.
- As laranjas são alimentos poderosos que ajudam a manter a pele livre de danos. Por isso, o consumo desta fruta promove a boa aparência. A vitamina C é fundamental à produção de colágeno.
- Esta fruta cítrica contém muitas fibras naturais. Por isso, o consumo de laranjas ajuda a reduzir os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.
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7 – Amoras
Estas frutas são alimentos bastante benéficos que se podem comer à vontade. As amoras apresentam um super poder antioxidante. Esta é a fruta mais poderosa a nível de antioxidantes.
- Tenha em consideração que um copo de amoras representa boa parte do consumo da quantidade diária de fibras recomendada pelos nutricionistas, mais precisamente 14%!
- Esta quantidade representa o consumo de apenas 85 calorias.
Com este conhecimento, não há desculpa. Pode fazer uma rotina de alimentação saudável comendo à vontade alimentos fantásticos.
