Quer saber o que acontece ao seu corpo se, antes de dormir, optar por beber leite com canela? O leite tem propriedades específicas que estão na origem de diversos benefícios. Desde a nossa infância que ouvimos dizer que beber leite faz bem aos ossos, pois tem muito cálcio. As sugestões da nossa mãe, da nossa avó, das nossas tias revelam-se acertadas. O leite faz bem aos ossos, pois contém cálcio. Mas ele gera muitos mais benefícios… Se lhe juntar canela, então acrescenta-lhe o poder gerado pelas propriedades desta deliciosa especiaria. E, por que devemos beber ao deitar? Quais são os benefícios causados pelo consumo de beber leite com canela antes de dormir?
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O que acontece se beber leite com canela ao deitar?
O contexto
Muitos de nós não conseguimos adormecer com facilidade. Chegamos à cama e demoramos muito tempo a adormecer. “Vira para um lado, vira para o outro”. Contamos carneirinhos e… nada! Aí, o stress mistura-se com o cansaço e adormecemos nessa batalha. São muitos os conselhos dados, são várias as fórmulas mágicas sugeridas, mas quando tentamos, nada funciona.
Há um método que tem gerado conforto em quem o segue: beber um copo de leite com canela antes de ir dormir. Será que finalmente encontrámos aquilo de que precisávamos para dar ao corpo o descanso de que ele tanto precisa e merece? Para o saber, só tem de ler este artigo!
O que acontece ao seu corpo, se beber um copo de leite com canela, antes de dormir?
Será que leite com canela antes de dormir funciona mesmo? Será que se o beber, a qualidade do sono melhora? A resposta a ambas as questões é a mesma: sim!
O leite
O leite é um produto fantástico, com riqueza em diversas propriedades. Ele pode contribuir para noites mais tranquilas, pois possui vitamina B12, que gera influência direta na melatonina, hormona responsável pela regularização dos ciclos do sono.
O leite é rico em triptofano, aminoácido essencial que se revela particularmente importante, pois regula uma série de mecanismos fisiológicos, nomeadamente o humor e o sono. Porém, há uma implicação negativa nele: não é produzido pelo organismo, o que implica ir resgatá-lo a alimentos, como o leite.
Este aminoácido também se revela precioso, pois pode ajudar o organismo a relaxar, gerando sensações de prazer e bem-estar. O triptofano é um precursor da serotonina, o neurotransmissor responsável por esses efeitos.
Tabela de valor nutricional do leite (1 copo 200 gr)
| Informações nutricionais | por porção | % VD* |
| Valor Calórico | 122 kcal | 6,1 % |
| 511 kJ | ||
| Gordura | 6,5 g | 10,0 % |
| Gorduras saturadas | 3,7 g | 17,0 % |
| Gorduras monoinsaturadas | 1,6 g | 5,6 % |
| Gorduras poliinsaturadas | 0,4 g | 2,6 % |
| Carboidratos | 9,6 g | 3,6 % |
| Açúcares | 10,1 g | 20,2 % |
| Proteína | 6,3 g | 8,6 % |
| Fibra alimentar | 0,0 g | 0,0 % |
| Colesterol | 20,0 mg | 66,7 % |
| Sódio | < 0,1 g | < 0,1 % |
| Água | 176,3 g | 8,8 % |
(*) O percentual do valor diário (VD) é baseado numa dieta de 2.000 calorias.
A canela
Esta especiaria acaba por ser o complemento perfeito para o leite. É um bom parceiro que ajuda a combater insónias. A canela impede que as taxas de açúcar no sangue subam, é como um doseador insulínico que gera um aumento da sensação de relaxamento.
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Tabela de valor nutricional da canela (2 gr)
| Informação Nutricional – Cada 2 gr (1 colher) | ||
| Quantidade por porção | %VD(*) | |
| Valor Energértico | 5kcal/ 21kJ | 0,20% |
| Carboidratos | 1,6 g | 0,50% |
| Proteínas | 0,1 g | 0% |
| Gorduras Totais | 0,1 g | 0% |
| Gordura Saturada | 0 g | 0% |
| Gordura Trans | 0 | ** |
| Fibra | 1,1 g | 4,40% |
| Sódio | 0,5 mg | 0% |
| (*) Valores Diários de referência com base numa dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Os seus Valores Diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades energéticas. | ||
Leite morno com canela
Meia hora antes de se deitar, beba leite morno com canela e terá um produto de confiança que o irá ajudar a ter noites de sono mais tranquilas e relaxantes.
Evite beber o leite com canela muito frio ou muito quente, pois não revela a mesma eficácia, já que poderá desregular momentaneamente a temperatura do seu organismo e interferir na qualidade do seu descanso.
Há alternativas para quem pretende ter uma uma boa noite de sono?
Há pessoas que não gostam de leite ou não gostam de canela, mas não deixam de necessitar de um bom sono para acordar com disposição para enfrentar mais um dia de trabalho com humor e energia.
Há, de facto, alguns hábitos importantes que se deve adotar para quem pretende melhorar a qualidade do seu sono.
O que fazer
– Faça exercício com uma antecedência de 3 horas (nunca inferior), antes de deitar. A prática de atividade física pode revelar-se benéfica, se for realizada num momento distante da hora de deitar. Se respeitar essa condição, poderá melhorar as suas noites de sono.
– Procure realizar o máximo de atividades relaxantes.
– Ouça música suave, como se estivesse num spa, com todos os luxos e mordomias.
– Tome um banho morno (preferencialmente de banheira).
– Leia um bom livro, que não seja dramático! Algo mais ligeiro e interessante.
– Procure tornar o quarto o mais escuro possível, pois pode ajudar a garantir a boa noite de descanso que precisa.
O que não deve fazer
– Evite exercitar-se 2 horas antes de dormir. As atividades que sejam realizadas pouco antes de ir para cama revelam-se prejudiciais, deixando-nos mais agitados.
– Evite refeições pesadas, antes de dormir (nomeadamente alimentos com açúcar, com muita gordura, frituras ou com farinha branca – massas, bolos e pães).
– As bebidas também podem ser negativas, pois podem prejudicar as suas noites de sono. – Evite o álcool e bebidas com cafeína, nomeadamente o café, mas também alguns tipos de chá (infusões), como o chá mate.
– A luz pode interferir no ciclo do sono, por isso deve procurar evitar usar aparelhos eletrónicos, horas antes de ir dormir.
– Evite ver televisão, pois gera efeitos negativos, complicando a vida a quem pretende dormir tranquilamente e sem interrupções.
– Evite os jogos de consola ou computador, pois a adrenalina poderá ir consigo para a cama e dificultar o sono.
– Outros aparelhos como tablets ou telemóveis também não devem estar ligados na hora de ir para a cama.
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Importante
Deve sempre falar com um especialista (pode ser um nutricionista, um médico, ou ambos), antes de proceder a qualquer tratamento recomendado no NCultura, de forma a ter o devido acompanhamento de alguém que tem mais informações sobre si.
Apesar das recomendações serem baseadas em estudos científicos, um especialista tem acesso a muita informação pessoal sobre si que pode ser relevante, seja para avançar com o tratamento, seja para o impedir ou interromper.
