9 razões para comer uma banana antes de dormir

Melhore a qualidade do seu sono. Confira os motivos pelos quais deve comer uma banana antes de dormir. A banana é uma fruta especial. Ela tem uma riqueza nutricional fantástica. Ela pode ser comida a qualquer hora do dia, mas existem várias razões para incluir banana na sua rotina noturna. Se comer uma banana antes de dormir, terá o alimento perfeito para assegurar uma noite de sono tranquila, além de conseguir obter diversos benefícios para a saúde. Consumir banana como lanche noturno permite criar condições para melhorar a qualidade do sono.

Por isso, esta é a fruta ideal para integrar na sua rotina pré-sono. Esta é uma escolha saudável com importância enquanto se dorme, mas os efeitos positivos prolongam-se no tempo.

9 razões para comer uma banana antes de dormir

A banana é fácil de descascar, fácil de transportar. Esta peça de fruta não suja, pode ser levada para o trabalho e consumida de forma prática em qualquer lugar. Podemos comprar facilmente. Trata-se de um produto fácil de encontrar em supermercados e em feiras por um valor acessível.

Por que se deve comer, pelo menos, uma banana por dia

A banana é uma fruta tropical com propriedades nutricionais. Esta fruta é bastante saudável. O seu consumo regular e moderado ajuda a melhorar a saúde. Os especialistas defendem que se deve comer uma banana diariamente.

A banana tem uma riqueza incomum. Trata-se mesmo um alimento indispensável para quem gosta de ginásios, para quem procura fazer dieta e emagrecer. Este fruto permite matar a fome, sacia e impede que se caia em tentações alimentares.

É um fruto prático e benéfico que leva a que faça parte do quotidiano alimentar de crianças e bebés. Médicos, cientistas, nutricionistas elogiam constantemente os efeitos da banana. A banana é uma fruta bastante nutritiva, que contém fibras alimentares e tem riqueza em antioxidantes e em vitaminas.

Por que se deve comer uma banana à noite

Fique a conhecer todos os benefícios de comer banana, antes de dormir. É bastante vantajoso para a saúde comer uma peça de fruta destas antes de deitar. Este hábito saudável pode resolver vários problemas em simultâneo, nomeadamente insónias, falta de qualidade de sono, entre outros.

Muitos especialistas recomendam a banana para quem gosta de comer alguma coisa antes de ir para a cama. No entanto, é importante comer a banana com alguma antecedência, para dar tempo ao corpo de fazer a absorção dos nutrientes da fruta.

Benefícios surpreendentes ao comer banana, antes de dormir

1 – É a fruta da felicidade

Comer uma banana diariamente permite abastecer o organismo de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que contribui para regular o humor. A banana apresenta boas doses de vitamina B6. Por isso, exerce uma influência positiva no momento de dormir e melhora a qualidade do sono. Os compostos de magnésio desta peça de fruta reduz a fadiga muscular e atenua sintomas de ansiedade.

2 – Riqueza em triptofano

Se comer uma banana antes de dormir, o triptofano presente no fruto atua como o agente principal na ação de regular o sono. A deficiência em triptofano pode originar insónias e até depressão.

Este aminoácido está presente em várias frutas e vegetais e é vendido de diversas formas como suplemento. O corpo usa o triptofano na produção de hormonas (nomeadamente na serotonina e a melatonina).

A serotonina tem um papel fundamental no controlo das emoções, enquanto a melatonina atua no controlo do ritmo circadiano, ajudando a regular os ciclos de sono, a regular a temperatura corporal e a contribuir para a libertação das hormonas.

3 – Riqueza em magnésio

A principal origem das insónias está relacionada com o défice de nutrientes, nomeadamente de magnésio e potássio. Por isso, se comer esta peça de fruta antes de dormir assegura a ingestão destes nutrientes.

A banana contém também vitaminas e aminoácidos. O magnésio, em especial, é importante, porque pode contribuir para regular o ciclo de sono. Ele irá contribuir para deixar os músculos do corpo mais relaxados, sem comprometer a saúde neurológica, porque reduz a temperatura do cérebro e ainda contribui para regular as hormonas.

Desta forma, a banana é uma solução muito mais saudável do que os comprimidos sintéticos.

4 – Riqueza em potássio

O potássio presente na banana trabalha em conjunto com o magnésio. Ambos permitem promover uma noite de sono tranquila, porque promovem um efeito de relaxamento nos músculos e nervos.

Quando há deficiência de potássio no organismo pode surgir fadiga muscular. As cãibras ocorrem com regularidade e podem surgir irregularidades cardíacas. A banana é um dos alimentos com maior concentração de potássio. O consumo de banana ajuda ainda regular a pressão arterial e a promover uma digestão saudável.

5 – Ajuda no combate às inflamações no estômago

As pessoas que sofrem de azia, especialmente à noite, podem apresentar maiores dificuldades em adormecer. Isso acontece devido ao desconforto gerado pela sensação de ardor no estômago.

Comer uma banana antes de dormir pode ajudar, porque a fruta contém um antiácido natural, que permite formar uma película natural no órgão. Assim, comer a banana na hora de se deitar permite evitar os incómodos das azias, das úlceras e gastrites.

6 – Mantém o sistema digestivo saudável

A banana contém flavonoides. Estas substâncias são bastante benéficas para o sistema digestivo. Comer regularmente esta fruta permite proteger a mucosa gástrica, especialmente a banana verde.

A banana permite melhorar o intestino devido às suas fibras que favorecem o trânsito intestinal. Esta fruta ainda contribui para eliminar toxinas do organismo.

7 – Diminui sintomas de TPM

A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que surgem vários dias antes do início da menstruação.

Para as pessoas que sofrem de TPM regular, devem comer uma banana diariamente (ou noturnamente) para atenuar os sintomas indesejáveis, devido à presença de vitamina B6 e triptofano na sua composição.

8 – Diminui os riscos de doenças do coração

A banana gera este benefício devido às quantidades elevadas de potássio que permitem estimular a eliminação do sódio por via da urina. Comer a banana permite reduzir o risco de doenças cardiovasculares e AVC.

9 – Faz bem para o cérebro

Esta peça de fruta contém manganês. Este mineral exerce a função de antioxidante e anti-inflamatório. Por isso, a banana ajuda a prevenir doenças como Parkinson, epilepsia, entre outras.

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As pessoas também perguntam

Qual a melhor altura do dia para comer banana?

O melhor momento do dia para comer uma banana não existe, porque pode variar conforme as preferências e necessidades individuais. A banana pode ser comida em qualquer hora do dia, ao pequeno-almoço, como sobremesa ou como lanche entre as refeições principais. A banana é frequentemente usada em diversas receitas: bolos, pão, panquecas, entre outras.

Qual a melhor hora para comer uma banana?

Não existe uma hora específica que possa ser considerada a melhor para comer uma banana. Este fruto pode ser consumido em momentos distintos do dia. Pode ser comido ao pequeno-almoço, como lanche entre refeições principais ou até como sobremesa.

Que frutas não se deve comer à noite?

Apesar da banana poder ser comida a qualquer hora, há frutas que se deve evitar nesse horário.

Embora não sejam identificadas frutas que tenham de ser evitadas especificamente à noite, há pessoas mais sensíveis que preferem evitar frutas muito ácidas ou com alto teor de açúcar, porque podem causar desconforto gástrico.

Entre essas frutas encontra-se o abacaxi ou a melancia. Se as comer antes de dormir, pode interromper o sono para ir ao quarto de banho.

Quais os alimentos que ajudam a dormir melhor?

Determinados alimentos podem ajudar a promover um sono melhor. Entre esses alimentos benéficos para o sono estão os que são ricos em triptofano, nomeadamente o leite, a aveia, as nozes e o iogurte.

Acontece devido à conversão em serotonina e melatonina que ocorre após estes alimentos serem consumidos. Tratam-se de hormonas que ajudam na regulação do sono. Os alimentos com magnésio, como acontece com a banana, os espinafres e o abacate também podem ajudar a assegurar uma boa qualidade do sono.