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A obstipação é um problema que pode ser aliviado com escolhas alimentares adequadas. Descubra 7 alimentos para combater a prisão de ventre. O seu corpo é um templo que merece ser cuidado da melhor forma. Os alimentos que escolhemos para a nossa alimentação podem gerar efeitos positivos ou negativos. As propriedades de cada alimento podem ser benéficas para combater determinados problemas.
No presente artigo, iremos identificar 7 alimentos incríveis que se revelam poderosos aliados no combate à prisão de ventre. Estes alimentos ajudam a regular o intestino e são eficazes nessa tarefa. Portanto, convém integrar estes alimentos que são ricos em fibras e que promovem a regularidade intestinal para assegurar o combate à obstipação.
7 fantásticos alimentos para combater a prisão de ventre
As pessoas que sofrem de prisão de ventre devem incluir na sua dieta alimentos saudáveis. A obstipação consiste na dificuldade em manter uma progressão regular das fezes. Pode promover a incapacidade total em evacuar.
Desta forma, sofrer de obstipação representa lidar com fezes mais duras e secas. Por isso, o momento de libertação incomoda e implica um grande esforço. Para evitar esse problema, convém integrar na dieta alguns alimentos que combatem a prisão de ventre.
A atividade física regular pode dar um contributo importante para evitar esse problema e a alimentação estratégica é uma aposta na prevenção. Contudo, se o problema se mantiver, deve contactar o médico de família.
Fazer uma ingestão estratégica de alimentos é essencial para um melhor trânsito intestinal. Desta forma, deve apostar em alimentos com riqueza em fibra, nomeadamente:
- Fruta (tais como: ameixa, pêssego, frutos de polpa, frutos tropicais);
- Vegetais (nomeadamente: couve, feijão, grão, ervilha, fava);
- Cereais (tais como: farelo, flocos, pão e bolachas integrais).
Conheça os 7 melhores alimentos para combater a prisão de ventre!
1 – Fruta fresca
A fruta pode ter um papel importante, contribuindo para o regular o funcionamento intestinal. A fruta é uma ótima fonte de vitaminas, minerais, água e fibra. Por isso, revela-se um dos bons alimentos para impedir a obstipação.
Além de serem frutas saborosas, podem fazer muito bem ao trânsito intestinal. A recomendação dos especialistas é que se coma entre 3 e 5 peças de fruta por dia, independentemente de sofrermos de prisão de ventre ou não.
As pessoas que sofram de prisão de ventre devem favorecer o consumo de fruta mais rica em fibra, nomeadamente: manga, banana, romã, marmelo e framboesa.
2 – Iogurtes
Os iogurtes contêm uma espécie de “bactérias boas”. Elas contribuem para uma flora intestinal saudável, embora também tenham outras funções. O consumo de iogurtes ajuda a quem sofre de prisão de ventre, porque contribui para amolecer as fezes e aumentar o número de defecações.
Os especialistas recomendam o consumo de 1 a 2 iogurtes por dia. Contudo, para não comprometer o equilíbrio da sua dieta alimentar, deve optar por iogurtes pouco calóricos, que contenham pouca gordura e açúcar.
3 – Kefir
Apesar deste produto ser menos popular para a generalidade da população, é muito estimado por quem está por dentro do universo da alimentação mais saudável e alternativa. O kefir é um dos alimentos bons para a obstipação. Este produto consiste num leite fermentado por diversas bactérias e leveduras, apresentando uma aparência granulada.
Ele pode ser bebido como o leite convencional ou então pode ser misturado com fruta, aveia e sementes. A ingestão de 0,5 L deste produto por dia permite aumentar a frequência de defecação. O Kefir reduz a consistência das fezes e o esforço ao evacuar e melhora o trânsito intestinal.
4 – Kombucha
Este produto encontra-se no campo das bebidas. A Kombucha é um chá fermentado que contribui para melhorar a flora intestinal e regular o respetivo trânsito. O consumo deste chá permite tratar a obstipação de uma forma natural. Por isso, pode evitar o uso frequente de laxantes.
5 – Konjac (Glucomanano)
O nome é estranho. Poucas pessoas sabem que se trata de uma raiz que pode ser considerada um laxante natural, ajudando a colocar um fim na prisão de ventre. Konjac absorve água no estômago e no intestino, contribuindo para a formação de uma espécie de gel.
O gel formado é capaz de aumentar o volume fecal, auxiliando assim na defecação. Deve tomar este ingrediente (seguido da ingestão de 1 a 2 copos de água) cerca de 15 minutos a 1 hora antes das refeições.
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6 – Legumes
Os legumes são alimentos com riqueza em vitaminas, minerais, água e fibra. Segundo os especialistas, a ingestão diária de verduras deve ser de 400g por dia, no mínimo. É fácil chegar a este número, porque os legumes podem ser incluídos numa sopa saudável e nutritiva.
O efeito do seu consumo é benéfico para o organismo e para o intestino. A couve-galega, a couve-lombarda, o agrião cru, a couve-roxa e a alcachofra são as hortícolas mais ricas em fibras.
7 – Sementes
As sementes devem ser integradas na nossa alimentação. Tratam-se de uma fonte saudável de gorduras e fibra. Por isso, o seu consumo permite ao nosso organismo obter diversos benefícios, melhorando o funcionamento intestinal, além de combater a prisão de ventre.
Contudo, o consumo não deve ser exagerado. Bastará incluir entre 1 a 2 colheres de sopa na sua dieta diária. A ingestão das sementes pode ser feita de forma simples ou integrá-las nas refeições, no prato principal, na sopa ou na sobremesa. As melhores opções para combater a obstipação são as sementes de abóbora, girassol, papoila, sésamo, linhaça e chia.
