Tenha uma boa noite de sono criando um ambiente tranquilo e propício para o descanso, promovendo um sono reparador e revigorante. Descubra 8 coisas que você deve tirar imediatamente do seu quarto! Siga essas dicas e prepare-se para desfrutar de noites de sono mais tranquilas e revigorantes. Todos pretendem dormir como um bebé e ter um sono verdadeiramente reparador. Após uma noite revigorante, uma pessoa acorda bem-disposta, com alegria e energia para enfrentar as tarefas matinais e com os desafios laborais. No entanto, são muitas as pessoas que se queixam de não ter uma noite de verdadeiro descanso: acordam com sono, cansadas, com dores no corpo ou dores de cabeça, mal-humoradas.
Segundo os especialistas do sono, é possível criar condições propícias a uma noite tranquila. A fórmula do sono reparador está na adoção de bons hábitos. Reunimos um conjunto de sugestões de especialistas que permitem garantir um sono profundo. A chave está também em evitar itens proibidos que atrapalham quem pretende dormir tranquilamente. Torne o seu quarto num santuário de paz. Saiba como garantir noites mais tranquilas!
Quer uma boa noite de sono? Tire já 8 coisas do seu quarto!
A decoração de um quarto tende a ser feita para revelar a personalidade de alguém. No entanto, há frequentemente o esquecimento de que o quarto é o refúgio onde se pretende ter noites mais descansadas.
Infelizmente, esta divisão tende a ter mais objetos do que é desejável. Alguns são mesmo mal escolhidos. O quarto apenas deve ter o essencial. O excesso de coisas é altamente prejudicial. Retira espaço e tranquilidade à divisão.
1 – Comida
Não se deve comer no quarto, nem petiscar. A sala ou a cozinha podem ter essa função, não o quarto. Se o fizer, algumas migalhas irão cair. Elas são inimigas de uma boa noite de sono, pois podem até atrair insetos. Se comer no quarto, estará a enviar ao seu cérebro sinais errados que irão prejudicar a qualidade do sono.
2 – Animais de estimação
É bonito quando se cria uma relação especial com os animais de estimação, mas “cada macaco no seu galho”. Os seus animais de estimação devem ficar noutros espaços, não no quarto.
Os cães, gatos ou outros animais de estimação podem contribuir para uma noite mal dormida. Podem ainda acordar uma pessoa em horas tardias. A presença destes animas irá também contribuir para exacerbar determinadas alergias.
Segundo uma investigação, 30% dos donos que partilham o quarto com os animais têm o sono perturbado. No trabalho apresentado na conferência SLEEP 2014, essas pessoas reportaram acordar pelo menos uma vez por noite. Foi ainda defendido que entre as pessoas inquiridas que deixam os animais dormir na cama 4 vezes por semana, 63% delas revelaram ter má qualidade de sono.
Entre elas, 5% defenderam que, após serem perturbados pelos animais de estimação durante a noite, têm dificuldade em voltar a adormecer!
3 – Luzes azuis e/ou brancas
Deve analisar bem as lâmpadas presentes no seu quarto. Se as lâmpadas forem azuis ou brancas, deve substituí-las. Estas lâmpadas geram efeitos negativos para quem pretende uma boa noite de sono.
Elas são bastante úteis para iluminar o espaço. No entanto, elas aceleram o ritmo cardíaco e inibem a produção de melatonina que ajuda a regular o ciclo do sono. Opte por lâmpadas ajustáveis para poder regular a intensidade da luz.
4 – Cores muito vivas
As cores vivas são muito fortes e prejudicam quem pretende dormir. Este tipo de cores pode ter implicações psicológicas nas emoções, especialmente no momento de dormir. O uso destas cores vivas despertam nas pessoas sentimentos demasiado intensos, o que é bastante prejudicial para quem quer ter momentos de tranquilidade para assegurar uma boa noite de sono.
5 – Almofadas até dizer chega
As almofadas podem ser boas no sentido estético, pois permitem adornar o quarto, com diferentes cores. Quando se tem excesso de almofadas, elas deixam de ser práticas ou úteis e passam a ser meramente decorativas.
Para dormir basta uma ou duas almofadas, no máximo. Ter muitas almofadas só dá trabalho. Ter de as remover da cama antes de se deitar é uma experiência frustrante, tal como repetir a tarefa na manhã seguinte. Além disso, estes objetos acumulam pó, ácaros, germes. Se não dorme com as almofadas, não as coloque na divisão.
6 – Espaço de trabalho
Atualmente, o teletrabalho faz parte do quotidiano de muitas pessoas. No entanto, fazer deste refúgio do sono um espaço para trabalhar é insensato. Não se devem ter dois universos distintos no mesmo local, o que irá dificultar a tranquilidade da pessoa que pretende dormir.
Melhore a sua rotina com estas dicas:
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7 – Excesso de tralha
Todo o quarto deve ser um espaço tranquilo. Se o quarto estiver desarrumado, com roupas espalhadas, coisas desarrumadas, a mente ficará afetada. Esta é uma divisão de descanso e relaxamento. Tenha o mínimo possível no quarto e reduza até a mobília ao estritamente necessário.
8 – Aparelhos eletrónicos
A tecnologia invadiu o nosso quotidiano, ficando connosco de manhã à noite. Reserve para si um espaço mágico, sem esses itens. Não coloque no refúgio do sono itens tecnológicos. Televisão, computador. smartphone, tablet são coisas proibidas.
Segundo vários estudos científicos, as luzes emitidas por estes aparelhos geram efeitos nefastos e prejudicam imenso o sono. Estes aparelhos eletrónicos com a sua luz constante inibem a produção de melatonina, a hormona que regula o sono.
A constante mensagem de alerta que esta luz envia para o cérebro não o deixa descansar. Se ouvir um som, a tentação de ir espreitar o email ou as redes sociais, pode fazer com que o cérebro desperte, demorando depois a adormecer. Desta forma, não há o tempo de sono necessário, não há o descanso de que precisa. No dia seguinte, ao acordar já se sente o corpo cansado…
