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É doce, refrescante, saciante e um dos maiores símbolos do verão. Quando o calor aperta, a melancia ganha lugar de destaque nas mesas portuguesas — e não é difícil perceber porquê. Mas será que comer melancia todos os dias, ou pior, fazer uma dieta exclusivamente à base deste fruto, é realmente saudável?
A resposta pode surpreender — e contrariar muitas das promessas que se lêem na internet. De acordo com especialistas em nutrição e saúde, este hábito, popularizado nas redes sociais como uma “solução milagrosa” para perder peso e desintoxicar o organismo, pode ser mais perigoso do que benéfico.
A dieta da melancia: o mito que está a preocupar os especialistas
A “dieta da melancia”, que defende o consumo exclusivo deste fruto durante dias ou até semanas, tem ganho tração entre influenciadores digitais e canais de TikTok e Instagram. Muitas destas partilhas promovem a ideia de que é possível perder peso de forma rápida e “limpar o corpo” apenas com melancia.
Mas a ciência discorda — e com bons motivos. Segundo Samantha Cassetty, nutricionista e coautora do livro Sugar Shock, a ideia de que a melancia “desintoxica” o organismo não tem qualquer base científica. O corpo humano já está preparado para eliminar toxinas naturalmente, através de órgãos como o fígado e os rins.
“Não precisamos de um alimento específico para desintoxicar o corpo. Essa função já está integrada no nosso organismo”, explica a especialista à Women’s Health.
Melancia é saudável — mas não faz milagres sozinha
É importante esclarecer: a melancia não é o inimigo. Muito pelo contrário. Trata-se de um fruto com um alto teor de água (mais de 90%), vitaminas A, B6 e C, e ainda licopeno, um antioxidante associado à prevenção de doenças cardiovasculares. É ideal para manter o corpo hidratado nos dias quentes e tem um perfil nutricional interessante.
Contudo, comer apenas melancia durante vários dias deixa o organismo privado de nutrientes essenciais como:
- Proteínas
- Gorduras saudáveis
- Fibras
- Minerais fundamentais (como ferro, zinco e cálcio)
A promessa de emagrecimento rápido: ilusão ou risco?
Um estudo da Universidade Estadual de San Diego, publicado em 2019, revelou que o consumo regular de melancia, como parte de uma dieta equilibrada, pode contribuir para a redução de peso corporal, pressão arterial e índice de massa corporal.
Mas atenção: isto não significa que a melancia sozinha cause emagrecimento sustentável. Quando comparada com bolachas com o mesmo valor calórico, os participantes que consumiram melancia relataram maior saciedade. O segredo, no entanto, foi a inclusão da fruta num plano alimentar completo, e não a sua exclusividade.
Peso perdido… mas apenas água
Keri Gans, nutricionista e autora de The Small Change Diet, vai mais longe: alerta que a perda de peso associada à dieta da melancia é, na maioria dos casos, apenas água. Assim que a pessoa retoma a alimentação normal, o peso perdido regressa rapidamente, revelando-se um ciclo ineficaz e frustrante.
Os perigos silenciosos das dietas restritivas
As dietas baseadas num único alimento não só não são sustentáveis, como podem desencadear efeitos colaterais sérios, como:
- Fadiga extrema
- Perda de massa muscular
- Queda de cabelo
- Problemas hormonais
- Perturbações alimentares, como compulsões ou efeito ioiô
Além disso, a exclusão prolongada de grupos alimentares pode causar deficiências nutricionais profundas e comprometer o bom funcionamento de órgãos vitais.
“Não é apenas o corpo que sofre. A saúde mental também é afectada com estas abordagens radicais”, alertam vários profissionais citados pelo Postal do Algarve.
A melhor estratégia? Equilíbrio, variedade e bom senso
É certo que vivemos numa era onde os resultados rápidos são altamente valorizados. Mas quando se trata de saúde, não existem atalhos seguros. A verdadeira transformação acontece através de hábitos consistentes, realistas e sustentáveis.
Os nutricionistas são unânimes: uma alimentação equilibrada deve incluir:
- Frutas e vegetais de diferentes cores
- Fontes magras de proteína (como peixe, ovos, legumes)
- Gorduras saudáveis (como azeite, abacate e frutos secos)
- Hidratos de carbono complexos
- Hidratação adequada
- Movimento regular
A melancia pode, e deve, fazer parte dessa equação — como complemento refrescante e nutritivo, e não como protagonista isolada.
Conclusão: melancia sim, obsessão não
A dieta da melancia pode parecer apelativa, principalmente no verão, quando o apetite diminui e a vontade de perder peso aumenta. No entanto, não há fruta que cure todos os males, nem atalho que substitua o equilíbrio.
Antes de embarcar em dietas extremas ou restritivas, consulte sempre um nutricionista ou médico especializado. O corpo humano é uma máquina complexa — e precisa de combustível diversificado e inteligente.
Porque a verdadeira saúde constrói-se com respeito, consistência e conhecimento, e não com sacrifícios extremos ou promessas vazias.
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