Cansado do ressonar? Dormir bem é possível! Descubra soluções para noites de sono tranquilas e desfrute de um sono revigorante. Dormir bem é possível! Descubra soluções para noites de sono tranquilas e explore métodos para desfrutar de um sono revigorante. O momento de dormir tem um papel fundamental na nossa vida. Os especialistas do sono recomendam que se durma durante 8 horas por dia. É importante dormir tranquilamente para ter um descanso verdadeiramente reparador. No entanto, há muitas pessoas que ressonam, algo que afeta o seu bem-estar.
Este é um problema que deve ser levado com seriedade, porque afeta não só o próprio, como quem se encontra na casa. Existem algumas estratégias caseiras que permitem resolver este problema com eficácia, sem grandes custos.
Diga adeus ao ressonar e tenha noites de sono tranquilas
Reunimos um conjunto de dicas que ajudam quem pretende ter um sono tranquilo. Se está farto de ressonar e procura soluções eficazes para parar de ressonar, então deve conhecer algumas técnicas que os especialistas aconselham para acabar com o ressonar persistente.
Existem tratamentos que permitem acabar com a roncopatia que está na origem de noites mal dormidas. O ruído é emitido em pleno sono, pelas vias aéreas superiores. O som do ressonar está associado à vibração do palato mole sobre a língua e das paredes da faringe durante a respiração.
Embora o som seja irritante e incomodativo para quem vive na mesma casa, a roncopatia pode também revelar-se um princípio de síndrome de apneia obstrutiva do sono (SAOS). Desta forma, recomenda-se consultar um médico que possa acompanhar ao longo deste processo.
A roncopatia afeta negativamente a vida de muitas famílias. Existem algumas estratégias populares que permitem deixar de ressonar. Se procurar ajuda clínica, poderá confirmar qual é a causa exata que está na origem deste problema.
Algumas causas para a roncopatia
Este problema afeta mais de 50% dos adultos. Embora seja muito comum na população em geral, está principalmente ligado os homens. Este problema tende a agravar-se com o avançar da idade. Existem vários fatores que potenciam o surgimento do ressonar, nomeadamente:
- apresentar privação ou défice de horas de sono;
- ter anatomia das vias aéreas;
- ter o nariz entupido;
- sofrer de alcoolismo;
- sofrer de obesidade;
- tomar determinada medicação.
- assumir um determinado posicionamento no momento de dormir.
O ressonar pode significar alguma doença ou problema de saúde, tais como: mudanças metabólicas (nomeadamente a descompensação devido à diabetes); apresentar défices de atenção; ter síndrome de apneia obstrutiva do sono (SAOS); apresentar alterações cardiovasculares (como hipertensão ou alterações do ritmo cardíaco, por exemplo).
Como prevenir
Apesar de haver várias situações de roncopatia que careçam de avaliação e tratamento médicos, podemos adotar algumas medidas que podem permitir que este problema incomodativo seja evitado. Assim, pode evitar que a roncopatia estrague a sua noite de descanso (e/ou dos seus familiares).
O que deve fazer para evitar ressonar
- Procure perder peso;
- Faça uma alimentação saudável e equilibrada;
- Evite tomar determinada medicação (tranquilizantes, calmantes ou anti-histamínicos);
- Evite beber álcool, cerca de 4 horas antes de ir dormir;
- Evite comer, cerca de 4 horas antes de ir dormir;
- Procure criar uma boa rotina de sono;
- Antes de dormir, evite o uso de tecnologia (televisão, telemóvel, tablet;
- Evite dormir de costas. Durma de lado.
- Deve inclinar a cabeceira da cama 10 centímetros, sensivelmente.
Se ressonar de modo intenso e persistente, deve procurar consultar um especialista. Visitar um médico é a melhor opção para procurar resolver o problema, independentemente da sua idade ou género da pessoa que ressona. Embora este possa ser um problema de fácil resolução, em determinados casos, pode indicar um problema mais grave e complexo.
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A importância do diagnóstico
Quem tem o hábito de ressonar deve procurar agendar uma consulta com um otorrinolaringologista. A oportunidade de fazer um diagnóstico revela-se fundamental, além de ser possível definir um possível tratamento.
Para o médico poder perceber qual a origem da roncopatia, deve fazer um questionário, ser feita a observação clínica e ainda realizar alguns exames. Então, o especialista poderá identificar qual será a terapêutica mais indicada para a situação em causa. Basicamente, o tratamento da roncopatia tanto pode ser médico, como cirúrgico.
Casos em que se justifica o tratamento médico
O especialista pode fazer a prescrição de anti-histamínicos e/ou corticoides intranasais que contribuem para tratar casos específicos de alergia respiratória e rinosinusite crónica. Além disso, o médico poderá fazer a recomendação de aparelhos dentários de avanço mandibular para tratar a roncopatia.
Outra solução pelo CPAP (Continuous Positive Air Pressure) consiste numa máscara nasal ou nasal e bucal. Este elemento garante uma inalação de ar adequada para que o doente não apresente dificuldade em realizá-la.
O tratamento cirúrgico
Este tratamento justifica-se por diferentes razões, tais como:
- Amigdalectomia e adenoidectomia;
- Uvulopalatofaringoplastia, que é indicado em caso de apneia obstrutiva (moderada ou grave) do sono;
- Palatoplastia da úvula assistida por laser (LAUP), que é indicado numa situação de apneia obstrutiva do sono leve;
- Somnoplastia, que consiste numa redução do tecido excessivo presente no palato, úvula e língua;
- Avanço genioglosso, hioide ou maxilomandibular, que consiste numa cirurgia indicada em caso de apneia do sono;
- Estimulação do nervo hipoglosso, realizada mediante um dispositivo que permite sincronizar o movimento da língua com a respiração;
- Septoplastia, redução da resistência ao fluxo de ar através do nariz.
Não se habitue a passar noites a ressonar. O seu ressonar afeta o seu descanso e de outros elementos da família, especialmente o companheiro ou companheira. Ressonar tem tratamento. Não tem de ser um fardo a carregar para sempre. Por isso, procure um especialista, consulte um médico e trate do seu problema de saúde.
