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Os segredos para uma vida longa e vibrante revelados pela ciência! Para chegar aos 100 anos com vitalidade, é fundamental estabelecer objetivos claros, manter uma alimentação saudável, controlar a cintura, praticar regularmente atividade física e cultivar relações sociais significativas.
Já parou para pensar nos benefícios que o otimismo pode trazer para o seu corpo? E sabia que um simples sorriso pode ser um dos segredos para alcançar a longevidade? E que tal a ideia de que um cafezinho na companhia dos amigos pode contribuir para prolongar a sua vida?
Embarque nesta jornada e conheça os 10 passos essenciais que podem levar você a viver até aos 100 anos. Descubra o que os centenários do mundo têm em comum e inspire-se para alcançar uma vida longa, saudável e cheia de significado.
Os 10 passos para chegar aos 100 anos
1 – Sinta-se jovem
Se você se sente mais jovem do que a sua idade indica, já deu o primeiro passo para uma vida longa e saudável. Imagine só, aquele espírito de 35 anos que vive dentro de si pode ser a chave para a longevidade. Um estudo britânico revelou que pessoas que se sentem três ou mais anos mais jovens do que a sua idade real têm uma menor probabilidade de falecer ao longo de oito anos.
Os resultados foram surpreendentes: indivíduos acima dos 65 anos que se identificavam com uma idade mais jovem mostraram um risco de morte 41% menor em comparação com aqueles que se sentiam mais velhos. Isso mesmo, parece que sentir a juventude a correr nas veias pode ser um poderoso elixir da vida. Os especialistas recomendam que os médicos incluam esta pergunta nos seus exames anuais, pedindo aos pacientes para indicarem a idade que realmente sentem.
2 – Coma mais destas duas coisas
Um estudo da Universidade do Michigan revelou que as mulheres que consomem mais frutas e legumes têm um risco de morte reduzido em 46%. Imagine só, esta simples mudança na alimentação pode fazer toda a diferença na sua saúde e esperança de vida.
O estudo analisou 700 participantes na faixa dos 70 anos e os resultados são impressionantes. Mas não é só nos Estados Unidos que a dieta saudável mostra o seu poder. A cidade de Okinawa, no Japão, é um verdadeiro exemplo de vitalidade, com um dos maiores índices de centenários do mundo.
Lá, cerca de 50 em cada 100.000 habitantes chegam aos 100 anos, enquanto nos EUA esse número fica entre 10 e 20. Qual é o segredo? Uma dieta rica em vegetais. E quase todos os centenários de Okinawa já cultivaram suas próprias frutas e legumes no jardim.
3 – É melhor ser alegre que ser triste…
Vinícius de Moraes já dizia que a “alegria é a melhor coisa que existe” no seu famoso Samba Benção. E parece que ele estava correto! A ciência confirma que os quase centenários têm algo em comum: sentimentos de alegria e otimismo. Segundo Rosanne Leipzig, professora de geriatria e medicina paliativa na Icahn School of Medicine de Monte Sinai, em Nova York, ser adaptável e flexível ajuda as pessoas a evitar o stress e a ansiedade, o que pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.
4 – Saboreie o peixe do dia
Descubra o segredo para viver mais dois anos: Ómega-3! Um estudo realizado em Harvard revelou que ter níveis mais elevados de Ómega-3 no sangue pode prolongar a vida. E a melhor parte? O segredo está no verdadeiro peixe à mesa, não nos suplementos alimentares. Então, que tal abusar dos peixes ricos em Ómega-3?
5 – Coma como um grego
Uma pesquisa recente realizada em Harvard, com mais de 4.600 mulheres, revelou que seguir uma dieta ao estilo mediterrânico, rica em azeite, legumes, nozes, grãos integrais, frutas e peixe, não só está associada à vida longa, mas também retarda o envelhecimento das células. E não é só isso, essa dieta ainda pode ajudá-lo a perder peso.
6 – Renda-se e faça a sesta
Sabia que dormir uma sesta pode ser a chave para uma vida mais longa e saudável? Um estudo realizado em Harvard, que acompanhou mais de 23 mil pessoas ao longo de seis anos, revelou que aqueles que fazem uma sesta regular de 30 minutos reduzem em 37% o risco de morrer de doença cardíaca.
7 – Seja adepto da atividade física
“A atividade física é a chave para uma vida mais longa”, afirma Jeremy Walston, especialista em geriatria da Universidade Johns Hopkins, nos EUA. Um estudo recente publicado na revista Archives of Internal Medicine revelou que a aptidão física na meia-idade pode prever a saúde futura. Após acompanhar 19 mil adultos, os investigadores descobriram que aqueles mais ativos tinham menos probabilidade de desenvolver cancro, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e Alzheimer. Se quer aumentar as suas chances de chegar aos 100, está na hora de calçar os ténis e começar a caminhar, correr ou andar de bicicleta pela cidade!
8 – Crie objetivos
Um estudo recente publicado na revista Psychological Science revelou que ter um propósito na vida pode ser a chave para uma vida mais longa e plena. Durante um período de 14 anos, os investigadores descobriram que as pessoas que sentiam que as suas vidas tinham significado eram menos propensas a morrer. Isso significa que encontrar um propósito, seja através de novas amizades, hobbies, trabalho voluntário ou metas pessoais, pode dar um novo sentido aos seus dias e aumentar a sua longevidade.
9 – Tenha a cintura em conta
Descobertas recentes revelam que a circunferência da cintura pode ser um indicador crucial da longevidade. Mulheres com mais de 40 anos e uma medida superior a 93 centímetros têm uma expectativa de vida cinco anos menor do que aquelas com uma cintura de 68 centímetros. Para os homens, ter uma cintura de 109 centímetros ou mais está associado a uma redução de três anos na expectativa de vida, em comparação com aqueles com uma cintura de 88 centímetros ou menos. Portanto, cuidar da sua saúde abdominal pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida e longevidade.
10 – Goste das pessoas
Que tal uma pausa para uma boa conversa com o seu vizinho? Estudos mostram que cultivar relações interpessoais pode ser a chave para uma vida longa e saudável. Sentir-se conectado com a família e os amigos pode até mesmo aumentar as suas hipóteses de atingir os cem anos de idade, enquanto o isolamento social pode contribuir para problemas de saúde crónicos.
Um exemplo fascinante é a ilha de Sardenha, em Itália, conhecida por abrigar uma grande população de centenários. Lá, a amizade é um valor fundamental. Dan Buettner, que explorou povos com maior longevidade em todo o mundo, destaca que na Sardenha “a vida é muito social”. As pessoas encontram-se nas ruas diariamente, desfrutando da companhia umas das outras. Que tal começar hoje mesmo a fortalecer os laços com os seus vizinhos e amigos? Quem sabe não descobre o segredo para uma vida mais longa e feliz.
Excelente trabalho de informação e utilidade pública.Boas notícias.Isto é o que se chama prestação de serviço público altamente útil.