Não consegue dormir? Deixamos-lhe dicas para combater a insónia. A insónia é um distúrbio que se manifesta pela dificuldade em adormecer e em dormir nas horas e durante o tempo que é suposto. Habitualmente, a insónia está associada a aspetos psicofisiológicos, sendo normalmente causada por stress e ansiedade.
Porém, a insónia também pode ser motivada por dores, medicamentos e doenças respiratórias ou reumáticas. Todavia, há várias maneiras de evitar este problema, nomeadamente ter uma higiene de sono adequada. Para isso, siga as dicas seguintes.
Não consegue dormir? Deixamos-lhe dicas para combater a insónia
Deite-se e levante-se à mesma hora
É importante que se deite e se levante mais ou menos à mesma hora. Isso permite criar um ritmo e uma rotina que são benéficas para evitar a insónia e as dificuldades em dormir.
Evite dormir durante o dia.
Há quem defenda que uma sesta pode ser benéfica, mas ela não deve exceder os 15 a 30 minutos de duração, caso contrário isso pode dificultar o sono noturno.
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Pratique desporto durante o dia
O exercício físico é relaxante, faz bem à saúde e ainda permite gastar energia. Mas, à noite, ele pode ser demasiado estimulante. Por isso, o ideal é praticar desporto durante a manhã ou a tarde.
Evite a cafeína
Já se sabe que a cafeína é um estimulante e pode tirar o sono a qualquer um. Por isso, à noite, deve evitar as bebidas ricas nesta substância, como o café, o chá-preto, o chá-mate, o refrigerantes e os energéticos.
Faça jantares leves
À noite, o corpo não precisa de tanta energia, uma vez que não vai gastá-la. Assim, deve preferir jantares mais leves, ou seja, com mais hidratos de carbono e menos proteína. Isso vai permitir que tenha uma digestão mais fácil e, assim, consiga adormecer mais rapidamente.
Evite beber álcool
O álcool pode induzir o sono, mas também deixá-lo mais agitado e nervoso. Nesse caso, convém evitar as bebidas alcoólicas ao jantar e à noite.
Reduza a exposição à luz
Quando anoitece, o nosso corpo produz melatonina, uma hormona que ajuda o organismo a adormecer. Logo, todas as fontes de luz, como os ecrãs da tecnologia, interferem na produção desta substância, o que também dificulta o sono.
Tenha um quarto aconchegante
É importante que o lugar onde dorme seja tranquilo e induza o sono. Para isso, ele não deve ter tecnologias, luzes ou barulhos. O escuro e o silêncio são fundamentais para um sono profundo e reparador.
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Faça atividades relaxantes
Há atividades que também podem ajudar a induzir o sono. Tome um banho morno antes de ir dormir. Depois, aproveite para fazer algo calmo e de que goste, como ler, ouvir música ou meditar. Garantidamente que isso pode ajudar a adormecer mais depressa.
Espere que o sono chegue
Quando temos uma insónia, temos tendência a permanecer na cama, numa luta inglória com a falta de sono. Porém, o ideal nessas situações é que se levante e vá fazer algo que ajude a causar sono. Quando se começar a sentir cansado, volte a deitar-se.
Siga a nossas dicas, mas esteja atento. As insónias persistentes, ou seja, que se prolongam por mais de duas semanas, devem ser avaliadas por um médico, pois carecem de tratamento próprio.
O seu diagnóstico deve ser feito por um especialista, capaz de analisar a origem desse problema e, na sequência disso, determinar qual a terapêutica mais adequada e eficaz para acabar com esse problema que pode ter consequências muito negativas, sobre a saúde e o bem-estar do paciente.
