Descubra o que acontece ao seu corpo, se comer 2 bananas diariamente. As bananas são um fruto fantástico! Elas contêm uma diversidade nutricional que a tornam particularmente benéficas. É um fruto muito estimado por desportistas, que costumam comer bananas mesmo em plena prática desportiva (não só nos treinos, mas mesmo nos jogos). A banana possui uma riqueza nutricional invejável, tornando-a num alimento completo. Ela deve, por isso, ser consumida de forma regular e moderada, pois permite gerar na saúde diversos benefícios.
São várias as vantagens associadas ao consumo frequente de banana, proporcionando armas para o corpo prevenir e combater o cancro, sendo particularmente eficaz quando começa a surgir na casca do fruto manchas castanhas, pois nestas manchas há uma substância que bloqueia a propagação e o crescimento das células tumorais, além de serem ricas em antioxidantes que podem contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico.
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Por isso, muitos recomendam que se deve comer duas bananas por dia, ao longo de um mês!
O que acontece se comer 2 bananas por dia durante 1 mês?
Tabela de valor nutricional da banana inteira (150,0 gr)
| Informações nutricionais | por porção | % VD* |
| Valor Calórico | 134 kcal | 6,7 % |
| 559 kJ | ||
| Gordura | 0,5 g | 0,8 % |
| Gorduras saturadas | 0,2 g | 0,8 % |
| Gorduras monoinsaturadas | < 0,1 g | 0,2 % |
| Gorduras poliinsaturadas | 0,1 g | 0,7 % |
| Carboidratos | 34,3 g | 12,8 % |
| Açúcares | 18,3 g | 36,7 % |
| Proteína | 1,6 g | 2,2 % |
| Fibra alimentar | 3,9 g | 1,3 % |
| Colesterol | 0,0 mg | 0,0 % |
| Sódio | < 0,1 g | < 0,1 % |
| Água | 112,4 g | 5,6 % |
(*) O percentual do valor diário (VD) é baseado numa dieta de 2.000 calorias.
Benefícios: efeitos no corpo com o consumo regular de banana
Duas bananas por dia, ao longo de um mês, e os resultados são tão evidentes, quanto surpreendentes!
Aumenta a energia
As bananas permitem um reforço da energia, assim como permitem uma melhor recuperação. É, por isso, muito querida entre desportistas e amantes da vida saudável.
Comer, antes do treino, uma ou duas bananas, irá assegurar um reforço energético de grande qualidade.
Além disso, o consumo de banana vai aumentar a resistência e evitar cãibras musculares, pois é um alimento rico em minerais e vitaminas. É reconhecida entre a comunidade científica como um fruto que apresenta altas quantidades de potássio e um baixo índice glicémico sendo, por isso, (pela capacidade de prevenção de cãibras) comum ver no futebol os atletas a comer bananas, nomeadamente perto dos minutos finais ou no prolongamento.
Reduz a pressão sanguínea
As bananas, quando são consumidas com regularidade, ajudam a reduzir o sódio, levando à diminuição da pressão arterial elevada, contribuindo assim para prevenir ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Elas ajudam a promover a saúde do coração, pois são ricas em potássio.
Previne e trata a anemia
A banana fornece ao corpo o ferro indispensável, levando a um fluxo sanguíneo que estimula uma maior produção dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina. Este fruto também revela riqueza em vitamina B. Esta leva a que o sistema nervoso seja acalmado, levando a um relaxamento do corpo e da mente. Quem sofre de ansiedade pode consumir bananas regularmente e, assim, conhecer um precioso aliado.
Controla a temperatura do corpo
Em casos de febre a banana também demonstra todo o seu poder. Pois, elas contribuem para regular a temperatura corporal.
Combate a azia
As bananas atuam como antiácidos, gerando um alívio do refluxo ácido e da azia.
Trata úlceras
A banana também se revela importante para quem sofre de úlceras no estômago, pois o consumo de bananas alivia a dor de quem tem esse problema e a sua textura suave contribui para cobrir o revestimento do estômago. Assim, com o consumo de banana, previne irritações e a produção de ácidos corrosivos.
Combate a depressão
A banana atua como um regulador do humor, pois contém triptofano que é uma substância que, ao entrar no corpo, é transformada em serotonina, sendo este o neurotransmissor cerebral que age como regulador do humor.
Assim, o consumo de banana revela-se particularmente útil para quem esteja a viver um contexto de depressão.
Importante
Se, neste momento, se encontra numa situação delicada, num momento de sofrimento profundo (seja motivado por solidão, seja causado por ansiedade ou depressão), por favor contacte uma linha de apoio (213 544 545 – 912 802 669 – 963 524 660).
Deve fazê-lo o quanto antes, de forma a partilhar as suas dificuldades e de modo a esclarecer as suas dúvidas! O SOS Voz amiga está disponível, diariamente, das 16h às 24h.
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Receita de bolachas de banana e aveia
A receita simples e saudável que é feita em menos de 5 minutos foi recomendada pela Direção-Geral da Saúde.
Ingredientes
– 1 banana madura
– 3 c. de sopa com flocos de aveia
– Canela q.b.
Modo de preparação
– Esmague uma banana numa taça.
– Adicione 3 colheres de sopa de flocos de aveia.
– Junte canela a gosto.
– Misture tudo.
– Transfira para uma travessa com papel vegetal.
– Leve ao forno a 180ºC, por 20 minutos.
Fácil, prático e irresistível!…
