Existem muitas pessoas que têm um sono de pouca qualidade. Algumas pessoas encontraram uma solução. Quer conhecer? Beba leite com canela ao deitar!
Muitas pessoas sentem dificuldade em adormecer. Há ainda quem se queixe que, depois de adormecer, não consegue descansar, pois não têm um sono de qualidade, acordando frequentemente. Este é um problema comum que afeta muita gente. Portanto, é importante encontrar uma solução.
Há quem defenda já ter encontrado a solução para este problema: beber ao deitar leite com canela, dois produtos comuns que geram diversos benefícios na saúde.
Muitos dos benefícios associados ao consumo destes produtos já foram comprovados cientificamente. Mas será esta a solução que procuramos?
Conteúdo do artigo
Melhor qualidade de sono? Beba leite com canela ao deitar!
A qualidade do sono
A noite é um desafio para muitos. É o espaço temporal em que se deve ter um sono reparador, que nos faça descansar e acordar frescos para um novo dia de trabalho. É, por isso, um momento importante para criar todas as condições para dormir bem.
Porém, nem todos conseguem garantir para si mesmos a qualidade de sono de que necessitam. Muitos demoram a adormecer e, quando finalmente adormecem, têm um sono agitado (há quem acorde a meio da noite), impedindo que o corpo recupere totalmente do cansaço.
Solução do problema
A fraca qualidade de sono é um problema comum. Há quem forneça diversos conselhos. Há quem defenda fórmulas mágicas que garantem um sono reparador, de qualidade.
Um dos segredos que muitos vão partilhando com os mais próximos é o de beber um copo de leite com canela, antes de ir dormir.
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O leite
Este produto revela-se um grande aliado das pessoas que procuram ter noites mais tranquilas, pois:
O leite ajuda a regularizar vários mecanismos fisiológicos, nomeadamente o humor e o sono.
O leite é uma boa fonte de triptofano, um aminoácido essencial que não é produzido pelo nosso organismo. O triptofano presente no leite é um precursor da serotonina, sendo esta um neurotransmissor que é responsável pelas sensações de prazer e de bem-estar. Logo ajuda o organismo a relaxar.
O leite contém vitamina B12, a qual contém influência direta na melatonina, que é uma hormona responsável pelo regular dos ciclos do sono
A canela
Esta especiaria também ajuda a ter um sono de qualidade, pois contém características incomuns. A canela é um dosador insulínico. Ela evita o aumento das taxas de açúcar no sangue, permitindo aumentar a sensação de relaxamento.
Conheça outras medidas que pode tomar para melhorar a qualidade do seu sono
– Não faça exercícios até 2 horas antes de ir dormir, pois isso deixa a pessoa mais agitada.
– Não beba café depois das 18h.
– Faça atividades relaxantes.
– Tome um banho morno.
– Leia um bom livro.
– Ouça música suave.
– Não faça refeições pesadas, antes de ir dormir.
– Evite estar em contacto com muita luz.
– Evite usar aparelhos eletrónicos (televisão, computadores, tablets e telemóveis).
– Tenha o quarto completamente escuro. Assim, será mais fácil garantir uma boa noite de descanso.
Alimentação “proibida”
– Para garantir uma boa qualidade de sono, deve fazer uma boa alimentação, nomeadamente à noite.
– Evite comer fritos.
– Não coma produtos com açúcar.
– Evite comer refeições com alimentos preparados com muita gordura.
– Evite também produtos com farinha branca.
– Evite alimentos como massas, bolos e pães.
– Há bebidas que também devem ser evitadas, nomeadamente bebidas alcoólicas ou refrigerantes que, além de muito açúcar, têm muita cafeína (como a coca-cola ou a pepsi).
– Evite outras bebidas com cafeína, não só o café já referido anteriormente, mas bebidas energéticas e ainda chás (nomeadamente o mate). Estas irão prejudicar as suas noites de sono.
Conclusão
O leite com canela pode ser a solução que procura, pois é um excelente aliado. Ajuda a garantir boas noites de sono, ajuda a ter noites mais tranquilas e relaxantes.
Contudo, ele não deve ser bebido nem muito quente, nem muito frio. Ele deve ser bebido morno, idealmente com trinta minutos de antecedência ao momento pretendido para ir para a cama.
Importante
O conteúdo aqui apresentado é de caráter informativo. Deve sempre falar com um especialista (pode ser um nutricionista, um médico, ou ambos), antes de proceder a qualquer tratamento recomendado no NCultura, de forma a ter o devido acompanhamento de alguém que tem mais informações sobre si.
Apesar das recomendações serem baseadas em estudos científicos, um especialista tem acesso a muita informação pessoal sobre si que pode ser relevante, seja para avançar com o tratamento, seja para o impedir ou interromper.
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