Quarta-feira, Fevereiro 8, 2023
ncultura
  • Início
  • Língua Portuguesa
    • Português
    • Poemas e Poesia
  • Histórias
    • História de Portugal
    • Curiosidades
    • Pessoas
    • Opinião
  • Receitas
    • Aperitivos e Petiscos
    • Receitas de Carne
    • Receitas de Peixe
    • Receitas Rápidas
    • Receitas Vegetarianas
    • Sopas
    • Bolos e Sobremesas
    • Truques e Dicas
  • Vinhos
  • Lifestyle
    • Vida Saudável
    • Moda e Beleza
    • Animais de Estimação
    • Limpeza e Arrumação
  • Viagens
    • Destinos e Viagens
    • Monumentos
  • Pensamentos
    • Pensamentos e Frases do Dia
    • Mensagens
  • Zodíaco
    • Horóscopo
    • Signos
  • Notícias
Sem resultados
Ver todos os resultados
ncultura
  • Início
  • Língua Portuguesa
    • Português
    • Poemas e Poesia
  • Histórias
    • História de Portugal
    • Curiosidades
    • Pessoas
    • Opinião
  • Receitas
    • Aperitivos e Petiscos
    • Receitas de Carne
    • Receitas de Peixe
    • Receitas Rápidas
    • Receitas Vegetarianas
    • Sopas
    • Bolos e Sobremesas
    • Truques e Dicas
  • Vinhos
  • Lifestyle
    • Vida Saudável
    • Moda e Beleza
    • Animais de Estimação
    • Limpeza e Arrumação
  • Viagens
    • Destinos e Viagens
    • Monumentos
  • Pensamentos
    • Pensamentos e Frases do Dia
    • Mensagens
  • Zodíaco
    • Horóscopo
    • Signos
  • Notícias
Sem resultados
Ver todos os resultados
ncultura
Sem resultados
Ver todos os resultados
Publicidade
Publicidade
Início Lifestyle Vida Saudável

8 alimentos a evitar antes de dormir que originam insónias

Costuma acordar a meio da noite? Tem dificuldades a adormecer? Conheça alguns dos alimentos a evitar antes de dormir.

Teresa Santos Por Teresa Santos
10/07/2021
em Vida Saudável
1
alimentos a evitar antes de dormir

8 alimentos a evitar antes de dormir que originam insónias

FacebookTwitterPinterestWhatsApp
Publicidade
Publicidade

Artigos Relacionados

malefícios do Vinagre de Maçã que muitos desconhecem

Cuidado! Confira os malefícios do Vinagre de Maçã que muitos desconhecem

Agosto 9, 2021
óleo de coco ajuda a perder gordura

Será que o óleo de coco ajuda a perder gordura?

Agosto 5, 2021
tempero que melhora a memória

Conheça o tempero que melhora a memória e previne a demência

Julho 24, 2021
batido de manga

4 receitas de batido de manga saudável e energético

Julho 17, 2021

Tem insónias? Costuma comer antes de ir dormir? Se pretende dormir bem, estes são alguns dos alimentos a evitar antes de dormir.

A vida saudável necessita de alguns pilares, nomeadamente comer bem, cumprindo uma dieta equilibrada. Outro pilar importante é a prática de exercício físico, que deve ser realizado pelo menos 3 vezes por semana. Outro pilar que é muitas vezes esquecido é dormir, dormir com qualidade por 8 horas. Só assim se consegue ter um sono reparador que permite que o corpo recupere energias para enfrentar os desafios de um novo dia. No entanto, para se dormir bem, é indispensável que não se cometam alguns erros, nomeadamente na alimentação.

Publicidade
Publicidade

8 alimentos a evitar antes de dormir que originam insónias

“A cafeína pode permanecer elevada no sangue por 6 a 8 horas. Portanto, não é recomendável beber grandes quantidades de café depois das 15:00 – 16:00, especialmente se você é sensível à cafeína ou tem problemas para dormir.” (16 Dicas Comprovadas Para Dormir Melhor à Noite Por comnutrii).

 

alimentos a evitar antes de dormir
8 alimentos a evitar antes de dormir que originam insónias

Alimentos proibidos

Um nutricionista é um especialista que deve ser sempre solicitado, no que diz respeito à alimentação. Ele pode recomendar quais são os alimentos que se devem comer antes de dormir e quais se devem evitar.

Publicidade

Há alguns alimentos que são “proibidos”, pois prejudicam o sono (além de gerarem outros problemas, como engordar), se forem consumidos, antes de se ir dormir. Existem alguns alimentos que interferem no nosso corpo, dizendo-nos que não é momento para dormir, por isso devem ser evitados no momento de ir para a cama.

Publicidade

 

Os alimentos proibidos…

Existem alimentos que têm propriedades que permitem acelerar o metabolismo. Há alimentos estimulantes que levam a que o organismo gaste mais energia de forma a poder digeri-los. Estes alimentos prejudicam o descanso do corpo durante a noite. Deve evitá-los, pois prejudicam o sono e até podem levar ao ganho de peso. São alimentos estimulantes e calóricos, por isso devem ser evitados.

 

Publicidade
Publicidade
alimentos a evitar antes de dormir
8 alimentos a evitar antes de dormir que originam insónias

Alimentos que engordam, nomeadamente se forem consumidos à noite

Existem alimentos que não se devem comer à noite, pois engordam. De acordo com um estudo proveniente da Universidade de Oregon, se se consumirem alimentos calóricos já perto da hora de dormir, isso irá promover um processo natural em que o corpo coloca a energia “em stock”. Depois, não a gasta, pois está a dormir.

O autor do estudo, revelou que “nós simplesmente não gastamos tanta energia depois de uma refeição noturna em comparação com as refeições matinais”. Outra consequência desta opção é que a pessoa acaba por dormir menos e por engordar.

alimentos a evitar antes de dormir
8 alimentos a evitar antes de dormir que originam insónias

O que evitar comer

  • Açúcar (e produtos doces em geral, como o mel).
  • Alimentos calóricos (pães, massas, tortas, salgadinhos e produtos industrializados).
  • Café (e outros produtos ricos em cafeína, como chá mate e refrigerantes como a coca-cola).
  • Canela e outros produtos termogénicos, como o gengibre e a pimenta.
  • Fritos (batatas fritas, legumes fritos, salgadinhos, entre outros produtos).
  • Gorduras (que estão presentes na pizza, pastéis e na carne vermelha).
  • Pratos pesados (como a francesinha, a lasanha, feijoadas, entre outros).
  • Líquidos em excesso (pois “obrigam” a acordar durante a noite para eliminar o excesso).

O que se deve comer ou beber antes de dormir

Há chás que são calmantes, que permitem induzir o sono. Assim, beber chás como camomila e erva cidreira, revelam-se opções adequadas para se consumir, antes de ir dormir.

alimentos a evitar antes de dormir
8 alimentos a evitar antes de dormir que originam insónias

Fontes de triptofano

Outra opção de qualidade é algo que contenha triptofano, pois esta substância revela-se um bom aliado do sono, já que aumenta a produção de serotonina e ajuda a induzir o sono. Assim, pode ingerir alimentos como leites e iogurtes desnatados, queijos brancos e magros. Outras boas opções são banana, leguminosas, nozes, carnes magras, peixes, abóbora e gergelim.

A vitamina B6 e o magnésio

Existem outras formas de induzir a produção de serotonina, nomeadamente com produtos que contenham vitamina B6 e magnésio. Assim, outras opções para se comer e ainda assim ter uma boa noite de sono são: cereais integrais, frango, atum, banana, sementes de sésamo (boas fontes de vitamina B6), tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia e arroz integral (boas fontes de magnésio).

alimentos a evitar antes de dormir
8 alimentos a evitar antes de dormir que originam insónias

Importante

O conteúdo aqui apresentado é de caráter informativo. A nossa recomendação é que deve sempre consultar um especialista, nomeadamente um médico, um nutricionista ou outro profissional de saúde, antes de iniciar qualquer tipo de tratamento.

NCultura

Se leu “8 receitas de batidos saudáveis e energéticos. Tome nota!” e gostou deste artigo, deixe-nos o seu comentário!

Se gostou deste tema, pode procurar outros artigos sobre vida saudável no NCultura.

Publicidade
Publicidade

Se tem outros temas que pretende que sejam explorados pelo NCultura, deixe-nos sugestões.

Se é apaixonado/a pelo mundo da saúde, fique a saber que há mais artigos no NCultura, sobre essa temática. Apaixone-se pelo NCultura e explore diferentes temáticas: turismo e viagens, língua portuguesa, cultura, histórias, gastronomia, entre outras…

Etiquetas: insóniasvida saudável
Teresa Santos

Teresa Santos

Com formação em Humanidades, tem na investigação e na escrita a sua principal atividade. (exclusivamente responsável pelo conteúdo textual).

Próximo
mousse de chocolate cremosa da avó Palmira

3 receitas de mousse de chocolate cremosa da avó Palmira

Comentários 1

  1. Pingback: Adormeça em 5 minutos com o truque que se tornou viral

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Recipe Rating




Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.

Publicidade

Subscrever Blog via email

Indique o seu endereço de email para subscrever este site e receber notificações de novos artigos por email.

Publicidade
ncultura

© 2022 ncultura
Contacte-nos em [email protected]

Navegar

  • Autores
  • Quem Somos
  • Estatuto Editorial
  • Política de Privacidade e Proteção de Dados Pessoais

Siga-nos

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Início
  • Língua Portuguesa
    • Português
    • Poemas e Poesia
  • Histórias
    • História de Portugal
    • Curiosidades
    • Pessoas
    • Opinião
  • Receitas
    • Aperitivos e Petiscos
    • Receitas de Carne
    • Receitas de Peixe
    • Receitas Rápidas
    • Receitas Vegetarianas
    • Sopas
    • Bolos e Sobremesas
    • Truques e Dicas
  • Vinhos
  • Lifestyle
    • Vida Saudável
    • Moda e Beleza
    • Animais de Estimação
    • Limpeza e Arrumação
  • Viagens
    • Destinos e Viagens
    • Monumentos
  • Pensamentos
    • Pensamentos e Frases do Dia
    • Mensagens
  • Zodíaco
    • Horóscopo
    • Signos
  • Notícias

© 2022 ncultura
Contacte-nos em [email protected]

 

Loading Comments...