Uma fruta saborosa e apreciada em todo o mundo, que possui ainda diversos benefícios. Conheça a banana e os benefícios para a saúde dos miúdos e graúdos.
Há mais de 100 variedades de banana e este é um dos frutos mais ingeridos em todo o mundo.
Além de serem saborosas e práticas de transportar e comer, as bananas possuem ainda diversos benefícios para a saúde e para o bem-estar do organismo.
Pode comê-las verdes ou já maduras (amarelas). O importante é que vá incluindo este ingrediente na sua alimentação. Uma sugestão é que não as guarde no frigorífico, caso contrário elas amadurecerão rapidamente e em demasia. Fique a saber tudo sobre este alimento energizante.
A banana e os benefícios para a saúde
Protege o coração
A banana é um fruto rico em potássio, razão pela qual auxilia a baixar a pressão sanguínea, protegendo o organismo de doenças cardíacas e de acidentes vasculares cerebrais (AVC).
Reduz o apetite
Os altos níveis de fibra presentes na banana fazem desta uma fruta saciante e que ajuda a equilibrar os níveis de apetite. Por isso, se está a fazer dieta, não há motivo para banir por completo esta fruta do seu plano alimentar.
Evita cãibras
Neste caso, são os níveis de magnésio, aliados ao potássio, presentes na banana, os principais responsáveis pela prevenção das cãibras.
Protege a visão
O facto de conter vitamina A faz da banana um ótimo fruto para proteger os olhos e, ainda, melhorar a visão noturna.
Previne a anemia
A banana também tem ferro e este é um mineral essencial na prevenção e combate à anemia.
Regula o trânsito intestinal
Também não faltam fibras à banana e são elas que contribuem para regular o trânsito intestinal e, ainda, melhor todo o processo digestivo.
Aliado do sistema nervoso
A banana possui vitaminas do complexo B, as quais intervêm no sistema nervoso, ajudando a acalmar e a relaxar.
Verde ou amarela?
Muitas pessoas se perguntam como devem comer a banana. Se ainda verde? Ou se já madura (amarela)? Na verdade, tudo depende, naturalmente, do gosto de cada um. Mas também é um facto que os benefícios deste fruto variam, de acordo com a fase de maturação em que a banana se encontra.
Benefícios das bananas verdes
No caso das bananas ainda verdes, pode colher benefícios tais como:
– ajuda no controlo de problemas gastrointestinais (diarreia e úlceras).
– diminuição do colesterol e da pressão sanguínea.
Benefícios das bananas amarelas (mais maduras)
– incremento dos níveis dos nutrientes.
– aumento do poder dos glóbulos brancos, ou seja, fortalecimento da imunidade.
Receita de panqueca fit de banana
Ingredientes
1 banana bem madura
1 ovo
Canela em pó, a gosto
Adoçante, a gosto
Modo de Preparação
– Amasse a banana com um garfo.
– Numa tigela, misture a canela e o adoçante.
– Unte uma frigideira anti-aderente com o mínimo de óleo de coco e coloque a massa, cobrindo todo o fundo.
– Quando estiver dourada de um lado, vire do outro e repita o procedimento.
– Cubra com mel e frutas e sirva.
