Conheça os fenómenos que acontecem ao seu corpo se comer 2 ovos todos os dias. Além de fortalecer o seu corpo, o seu consumo trará mais benefícios.
O pequeno almoço é frequentemente identificado como a refeição mais importante do dia, embora se costume dar maior protagonismo ao almoço e ao jantar.
O pequeno almoço revela-se mais importante que essas refeições, pois segue-se a um período em que o corpo esteve inativo durante várias horas. Idealmente, o pequeno almoço faz-se após 8 horas de sono, um período reparador importante que é realizado sem se obter nutrientes.
Como não se comeu nada ao longo dessas horas, revela-se muito importante escolher bem os alimentos para o seu pequeno almoço. Um alimento que se pode revelar precioso nesta refeição é o ovo.
Conteúdo do artigo
8 coisas acontecem ao seu corpo se comer 2 ovos por dia
O ovo
Apesar de alguns defenderem que o ovo não é um alimento saudável, essa é uma tese sem fundamento. Os ovos são saudáveis e seguros. Os ovos revelam-se um alimento bastante rico nutricionalmente.
Além de ser uma boa fonte de proteína, o ovo contém riqueza em vitaminas (nomeadamente: A, D e E, B12). O ovo contém ainda minerais como iodo, ferro, cálcio, zinco e selénio. Se se fizer um uso estratégico, ele pode revelar-se bastante benéfico para o corpo de quem o consome diariamente. Pode até comer dois ovos por dia, todos os dias!
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1 – Fortalece o sistema imunológico
Comer dois ovos diariamente ajuda a proteger o corpo de infeções, de doenças e de diversos vírus. O mesmo já foi defendido em estudos científicos. O ovo é um alimento que fortalece o sistema imunológico, por via do selénio. Sabia que num ovo há 22 por cento da dose diária recomendada de selénio?
2 – Torna os ossos e os dentes mais fortes
A riqueza em vitamina D torna os ovos preciosos, pois esta ajuda a regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue. Por isso, comer ovos diariamente auxilia o corpo a absorver cálcio, fortalecendo-o, concedendo mais força aos ossos. Assim, os ovos ainda ajudam a prevenir a osteoporose.
3 – Torna a pele e o cabelo mais belos e saudáveis
É comum existir deficiência de folato em mulheres, pois frequentemente não ingerem a quantidade necessária de vitamina B. Ora, como os ovos contêm esta vitamina em quantidade, eles revelam-se preciosos para as mulheres.
O folato auxilia a metabolizar aminoácidos indispensáveis para a divisão das células e para a formação das células vermelhas do sangue.
4 – Melhora a memória
A colina é um aminoácido fundamental. Ela está presente na gema do ovo e atua no sentido de fazer a transmissão de pequenos impulsos nervosos que auxiliam a lembrar até os pequenos detalhes. Estudos revelaram que a introdução da colina na dieta melhora a memória e a capacidade de reagir com rapidez.
5 – Melhora a visão
Os ovos contêm riqueza em luteína, vitamina que atua no sentido de ajudar a manter a visão apurada e clara. A luteína é naturalmente encontrada nos olhos, permitindo que haja uma proteção da retina. Ela ajuda a proteger os olhos dos efeitos nocivos do sol e consegue reduzir o risco de se sofrer de cataratas.
6 – Reduz o risco de doenças cardíacas
Um estudo científico defendeu a ligação entre a alimentação rica em ovos e a redução do risco em se desenvolver doenças cardiovasculares e cancro. Tanto o triptofano, como a tirosina, são dois antioxidantes importantes que estão contidos na gema do ovo e são parte do segredo dessa ligação.
7 – Ajuda a emagrecer
Quando se faz uma dieta baixa em calorias, comer ovos ao pequeno almoço permite acelerar a perda de peso. A sensação de saciedade gerada pelo consumo de ovos prolonga-se por bastante tempo. Ao comer os ovos evita-se ceder a tentações que afetariam muito mais o peso.
8 – Retarda o processo de envelhecimento
Os aminoácidos contribuem para a construção e renovação das células. Os ovos contêm riqueza em aminoácidos. Também contêm vitamina D que é ainda mais importante à medida que envelhecemos.
Pessoas com mais de 60 anos devem seguir a recomendação de consumirem diariamente 10 microgramas, sendo que apenas um ovo garante logo 0,7 microgramas de vitamina D, aproximadamente.
Tabela de valor nutricional do ovo, cozido (ovo 60,0 gr)
| Informações nutricionais | por porção | % VD* |
| Valor Calórico | 8 kcal | 0,4 % |
| 33 kJ | ||
| Gordura | 0,2 g | 0,3 % |
| Gorduras saturadas | < 0,1 g | 0,3 % |
| Gorduras monoinsaturadas | < 0,1 g | 0,1 % |
| Gorduras poliinsaturadas | < 0,1 g | 0,3 % |
| Carboidratos | 1,4 g | 0,5 % |
| Açúcares | < 0,1 g | 0,1 % |
| Proteína | 0,2 g | 0,2 % |
| Fibra alimentar | 0,5 g | 0,2 % |
| Colesterol | 0,0 mg | 0,0 % |
| Sódio | < 0,1 g | < 0,1 % |
| Água | 0,2 g | < 0,1 % |
(*) O percentual do valor diário (VD) é baseado numa dieta de 2.000 calorias. (Fonte: Yazio)
Importante
O conteúdo aqui apresentado é de caráter informativo. Deve sempre falar com um especialista (pode ser um nutricionista, um médico, ou ambos).
Antes de proceder a qualquer tratamento recomendado no NCultura, deve ter o devido acompanhamento por alguém que tem mais informações sobre si.
Apesar das recomendações serem baseadas em estudos científicos, um especialista tem acesso a muita informação pessoal sobre si que pode ser relevante, seja para avançar com o tratamento, seja para o impedir ou interromper.
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