Existem alimentos que não engordam e que podem ser comidos à noite, sem causar insónias. Conheça a lista de alimentos que pode comer antes de dormir e que o ajudam a manter a forma.
Há muitas pessoas que sentem fome antes de ir dormir, mas atacam o frigorífico fazendo escolhas erradas. Ora, as más opções têm consequências nefastas. Neste caso, podem gerar insónias, noites mal dormidas, cansaço. Depois, há ainda as consequências do dia seguinte, o cansaço, a sonolência e a falta de produtividade no trabalho. É, por isso, importante fazer boas opções no momento de ir para a cama. É importante saber o que se pode comer e o que é “proibido” consumir, antes de ir para a cama.
6 alimentos que não engordam nem tiram o sono
Adormecer com fome
Se pretende ir para a cama e dormir tranquilamente, não se pode ir para a cama com fome. Como muitas pessoas se deitam horas depois de jantar, quando chega a hora de dormir, sentem vontade de comer algo. A fome prejudica o momento de se entregar ao sono, fazendo com que o adormecer se torne numa batalha.
Más escolhas
É importante saber escolher bem os alimentos que se colocam na boca, pois se se fizerem más escolhas, pode resultar em insónias e numa noite mal dormida, sem o sono reparador de que se necessita.
É importante evitar alimentos pesados e calóricos à noite, pois estes tendem a prejudicar o sono, além de contribuírem para um aumento do peso! O café e os produtos com cafeína também devem ser evitados (chocolates, refrigerantes como a Coca-Cola, entre outros).
“[Os perigos do café] A bebida, estimulante por excelência, não é totalmente inofensiva. Insônia, risco cardíaco e dependência podem ser as consequências do abuso da cafeína.”
(Tendência, Edições 209-214 Capa Bloch Editores S.A., 1993).
Boas opções
Antes de dormir, deve optar por comer alimentos mais leves e escolher alimentos menos calóricos. Estes ajudam na melhoria da qualidade do sono (e ainda favorecem a perda de peso!).
Suplementos proteicos
Os suplementos ricos em proteína têm uma quantidade elevada de proteína, mas são facilmente digeridos. Eles contêm L-triptofano, aminoácido que atua na indução do sono, melhorando a qualidade do mesmo. Existem diferentes opções de qualidade, mas não abuse da quantidade.
Determinados iogurtes
Um bom alimento para consumir antes de dormir é o iogurte natural desnatado, sendo que este até se pode revelar um bom aliado das dietas de emagrecimento. Este produto é de fácil digestão, representando proteína de qualidade. Este derivado do leite contém L-triptofano, um precursor de melatonina, que é uma hormona que promove um sono de qualidade.
Determinados chás
Embora existam chás com cafeína (como o chá preto, verde ou branco), há boas opções de chás que se revelam um bom apoio para quem procura uma noite de sono reparadora. Antes de dormir, pode escolher alguns chás que ajudam quem quer dormir e quem procura emagrecer.
Os chás não têm calorias e contribuem para um momento de sono de qualidade, sendo que também representam um papel importante na redução do inchaço e na perda de peso. Opte pelos seguintes chás (ou infusões, que é o termo mais indicado): camomila, erva cidreira, valeriana, melissa, entre outros. Não deve é adicionar açúcar!…
Ovos cozidos
Os ovos são um alimento bastante nutritivo que apresenta uma boa quantidade de proteína. O que muitos desconhecem é o efeito sacietógeno. Eles ajudam a reduzir a fome e ainda geram um efeito térmico, estimulando assim um gasto de calorias mais expressivo.
Maçã
O baixo índice glicémico da maçã torna-a num alimento bastante valioso. O açúcar desta fruta é libertado lentamente, o que permite evitar o pico de glicemia e insulina, prevenindo assim o acumular de gordura corporal. Este popular fruto contém uma quantidade de fibras alimentares elevada, promovendo a sensação de saciedade que reduz a vontade de comer doces.
Queijo branco
Os queijos brancos, como o cottage e o ricota, revelam-se opções de qualidade para se comer, antes de dormir. Devem ser comidos com moderação, com torradas integrais.
Importante
O conteúdo aqui apresentado é de caráter informativo. A nossa recomendação é que deve sempre consultar um especialista, nomeadamente um médico, um nutricionista ou outro profissional de saúde, antes de iniciar qualquer tipo de tratamento.
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