Este fruto seco pode ajudar a perder peso e não só! Fique a conhecer os algumas razões para comer nozes e os poderes deste fruto! Existem alimentos que são bastante desvalorizados, ganhando protagonismo em determinadas épocas festivas. Isso acontece frequentemente com os frutos secos. Entre os frutos secos mais nutritivos estão produtos como as castanhas, as amêndoas e as nozes.
Frequentemente, estes alimentos ganham mais protagonismo em épocas como o Natal, mas as suas propriedades revelam como estes produtos são especiais durante todo o ano. As nozes são frutos secos que devem ser integrados na nossa alimentação diária.
5 razões para comer nozes todos os dias
“Os nutrientes das nozes – gorduras boas, caso do ômega-3, aminoácidos e algumas vitaminas, como a E – são responsáveis por benefícios como o controle da pressão arterial, a redução da taxa de colesterol ruim LDL, e até a cicatrização” (p. 32, Alimentação Saudável = Saúde Perfeita Vol. II, Por Rômulo B. Rodrigues).
As nozes e as calorias
Como se podem obter 689 calorias em apenas 100 gramas de nozes, revela-se importante que haja um consumo moderado. As nozes são um alimento calórico, mas as suas propriedades tornam sensata a sua integração no regime alimentar, integrando uma alimentação equilibrada e saudável.
As nozes e a sua vasta riqueza
Estes frutos secos contêm riqueza em minerais, nomeadamente: zinco, potássio, fósforo e magnésio, bem como apresentam bons valores de vitamina B6. As nozes são alimentos de uma riqueza incomum. Elas contêm proteínas, contêm hidratos de carbono e contêm lípidos insaturados que se revelam bastante benéficos para a nossa saúde.
Benefícios do consumo moderado e regular de nozes
O consumo regular e moderado de nozes ajuda na perda de peso
As nozes são um fruto seco com uma quantidade elevada de calorias. No entanto, ele pode ajudar a perder peso e a controlar o peso. Por muito paradoxal que pareça, as nozes ajudam a perder peso por via das suas gorduras insaturadas e pelas suas fibras.
Estes elementos importantes da sua composição geram uma sensação de saciedade. Se uma pessoa se sente saciada por mais tempo, consegue controlar melhor o que consome, pois o menor apetite leva a que não sinta tanta necessidade de comer. Assim, há menos tentações por chocolates ou por produtos calóricos do género.
O consumo regular e moderado de nozes contribui para a saúde da pele
As nozes contêm propriedades que retardam o envelhecimento celular e ajudam a nutrir a pele, contribuindo para o aumento da sua elasticidade. Neste fruto seco, pode encontrar-se riqueza em antioxidantes, zinco e vitamina E, que são aliados da pele.
O consumo regular e moderado de nozes melhora a saúde cardiovascular
As nozes contêm alto teor de antioxidantes, por isso representam um alimento bastante útil no combate a doenças cardiovasculares. Os níveis de colesterol também são regulados pelo consumo deste fruto seco, existindo um impacto especial na redução do LDL (conhecido como colesterol mau).
O consumo regular e moderado de nozes previne a diabetes
O efeito hipoglicemiante (ou antidiabético) já foi bem defendido em diversos estudos. Foi demonstrado que as nozes geram esse efeito positivo. Elas permitem, assim, controlar a glicémia e impedir o aparecimento da diabetes.
O consumo regular e moderado de nozes ajuda a dormir melhor
As nozes ajudam a que se tenha um sono tranquilo, pois contêm melatonina. Esta é uma substância importante, sendo mesmo a principal responsável por garantir que os ciclos de sono permaneçam regulados.
Alimentação saudável
Como se viu, o seu consumo deve ser regular e moderado. Como referência, deve ter-se em conta que não se deve ultrapassar o consumo diário de 30 gramas por dia. Assim, por dia, não se deve superar as cinco nozes.
Pode comer as nozes, juntamente com outros produtos. Elas combinam bem com iogurte ou fruta. Também sabem muito bem quando são comidas com queijo fresco. No entanto, ao natural, também são muito saborosas, sejam simples ou tostadas.
Importante
O conteúdo aqui apresentado é de caráter informativo. A nossa recomendação é que deve sempre consultar um especialista, nomeadamente um médico, um nutricionista ou outro profissional de saúde, antes de iniciar qualquer tipo de tratamento.
Leia também:
- Óleo de Coco os benefícios, malefícios, receitas e como usar
- Beber vinagre de maçã em jejum faz bem?
- Água de arroz no rosto
NCultura
Se leu “5 razões para comer nozes todos os dias” e gostou, deixe-nos o seu comentário! Se o tema explorado neste artigo é do seu interesse, pode procurar outros artigos sobre Vida Saudável. Há vários no NCultura que serão do seu agrado.
Se tem interesse em saber mais sobre outros temas que não encontra no NCultura, pode sempre deixar-nos sugestões sobre temáticas que possam ser exploradas. Se sente uma paixão imensa pela Cultura, visite-nos diariamente. Terá muitos artigos no NCultura que irá adorar! Deixe-se apaixonar pelo NCultura e explore as diferentes temáticas aqui presentes. Entre elas estão áreas como: Viagens, Vinhos, Língua Portuguesa, Histórias, Bolos e sobremesas, entre outras…
